女性缺钙衰老快,吃什么补钙好呢?

2019-02-27

人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中,女性缺钙严重时,就会出现骨质疏松、掉牙脱发等症状。那缺钙有何症状?日常该吃些什么补钙呢?和小编一起来了解吧!


一、钙对人体的作用



1、构成骨骼和牙齿


2、维持所有细胞的正常生理状态


3、控制神经感应性及肌肉收缩


4、帮助血液凝固


5、减轻经前症状


6、减少疲劳,加速精力恢复


7、增强人体抵抗力


二、女性缺钙的症状及表现


1、浑身无力、没有精神、易犯困、头昏


2、贫血及产前血压增高、经常痛经


3、身上疼、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、抽筋、腿软、易骨折


4、水肿及乳汁分泌不足


5、牙齿成畸形、牙痛易出血


6、便秘、失眠、多汗、多梦、烦躁、易怒、易惊醒


7、掉牙脱发、气色不好,皮肤瘙痒


8、食欲减退、消化道溃疡、厌食、偏食


9、易感冒、免疫力低、抵抗力弱


10、骨质疏松、身高缩短、驼背、骨质增生、腰酸背疼、明显的生长疼、肌肉松弛无力易过敏。



三、最适合女性补钙的10种食物


1、牛奶


牛奶是人体钙的最佳来源,所以平时晚上睡觉前可以喝杯热牛奶,这样不仅能补钙,还能促进睡眠哦。



2、酸奶


当然酸奶也是钙的好来源,它不仅能提供营养,还能加速胃酸分泌,促进新陈代谢。



3、乳酪


奶制品由于钙含量高,容易被人体消化吸收,也是补钙的佳品。所以乳酪也可以适量吃些哦。



4、虾皮


维生素D能促进钙的吸收,而虾皮所含的维生素D颇高。大家可以把虾皮搭配其他钙含量高的食物一起食用哦。



5、芝麻


黑芝麻的钙含量,比牛奶高出8倍。所以早餐不妨吃点黑芝麻补钙又养颜。



6、肉


肉类食物的蛋白质,能提供人体所需全部种类的胺基酸,胺基酸一旦与钙结合形成可溶性络合物,有利于钙的吸收。


7、蛋


蛋的营养价值极高,蛋中的蛋清主要是蛋白质,而蛋黄中含有较多的钙、磷和铁等无机盐等。



8、芥菜


有的蔬菜的钙含量也不低,比如芥菜。芥菜的除了钙含量丰富,也含有维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。常吃芥菜能提神醒脑,抗坏血酸。



9、海带


海带的钙质容易被人体吸收,大家平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等,这样对于补钙也大有好处。



10、紫菜


紫菜大家都知道含碘量很高,可治疗“甲状腺肿大”,却忽略它的补钙能力其实也并不低,每100克紫菜钙含量为264毫克。



当然,如果您觉得以上食物制作起来比较费时麻烦,也可以适当摄入维生素D片哦。


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