人体中99%的钙质存在骨骼和牙齿中，女性缺钙严重时，就会出现骨质疏松、掉牙脱发等症状。那缺钙有何症状？日常该吃些什么补钙呢？和小编一起来了解吧！

1、构成骨骼和牙齿

2、维持所有细胞的正常生理状态

3、控制神经感应性及肌肉收缩

4、帮助血液凝固

5、减轻经前症状

6、减少疲劳，加速精力恢复

7、增强人体抵抗力

1、浑身无力、没有精神、易犯困、头昏

2、贫血及产前血压增高、经常痛经

3、身上疼、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、抽筋、腿软、易骨折

4、水肿及乳汁分泌不足

5、牙齿成畸形、牙痛易出血

6、便秘、失眠、多汗、多梦、烦躁、易怒、易惊醒

7、掉牙脱发、气色不好，皮肤瘙痒

8、食欲减退、消化道溃疡、厌食、偏食

9、易感冒、免疫力低、抵抗力弱

10、骨质疏松、身高缩短、驼背、骨质增生、腰酸背疼、明显的生长疼、肌肉松弛无力易过敏。

1、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，所以平时晚上睡觉前可以喝杯热牛奶，这样不仅能补钙，还能促进睡眠哦。

2、酸奶

当然酸奶也是钙的好来源，它不仅能提供营养，还能加速胃酸分泌，促进新陈代谢。

3、乳酪

奶制品由于钙含量高，容易被人体消化吸收，也是补钙的佳品。所以乳酪也可以适量吃些哦。

4、虾皮

维生素D能促进钙的吸收，而虾皮所含的维生素D颇高。大家可以把虾皮搭配其他钙含量高的食物一起食用哦。

5、芝麻

黑芝麻的钙含量，比牛奶高出8倍。所以早餐不妨吃点黑芝麻补钙又养颜。

6、肉

肉类食物的蛋白质，能提供人体所需全部种类的胺基酸，胺基酸一旦与钙结合形成可溶性络合物，有利于钙的吸收。

7、蛋

蛋的营养价值极高，蛋中的蛋清主要是蛋白质，而蛋黄中含有较多的钙、磷和铁等无机盐等。

8、芥菜

有的蔬菜的钙含量也不低，比如芥菜。芥菜的除了钙含量丰富，也含有维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。常吃芥菜能提神醒脑，抗坏血酸。

9、海带

海带的钙质容易被人体吸收，大家平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等，这样对于补钙也大有好处。

10、紫菜

紫菜大家都知道含碘量很高，可治疗“甲状腺肿大”，却忽略它的补钙能力其实也并不低，每100克紫菜钙含量为264毫克。

当然，如果您觉得以上食物制作起来比较费时麻烦，也可以适当摄入维生素D片哦。

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