春季补钙黄金期,处于这3个时期的女性更需要补钙!

2019-04-16

钙是人体必需的微量元素,女性缺钙会出现四肢无力,小腿抽筋,腰酸等症状。春季是补钙的黄金时期,哪些女性更需要补钙呢?下面,小辰来给大家介绍~




女性更需要补钙的3个时期


1、月经期


女性处于经期时,会因为子宫内膜脱落而出血,而很多钙质都游离在血液中,随着经血的排出,体内的钙质也会减少。所以,女性在月经期更需要补钙,以免钙质流失的太多导致缺钙。


2、哺乳期


产后妈妈需要哺乳,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。所以,哺乳期的女性更要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量哦~


3、更年期


女性进入更年期后,钙质的流失会更多。而且,更年期的女性,新陈代谢水平相对较低,对钙质的吸收也较差。所以,处于更年期的女性也更需要补钙,否则容易出现骨质疏松的情况。


女性日常饮食中如何补钙?


1、虾皮


虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量丰富,每100g虾皮含钙量为991毫克,素有“钙库”之称,是女性补钙的佳品。


2、芝麻酱


芝麻酱营养美味,富含蛋白质、脂肪、钙元素等,经常适量食用不仅能补钙,还能美容养颜抗衰老哦!


3、牛奶


牛奶中矿物质种类非常丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收。每天早上坚持喝一杯牛奶,营养好吸收。


4、奶酪

奶酪含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然的补钙食品,且易被人体吸收。另外,乳酪还有增强人体抵抗力,促进代谢,保护眼睛健康并保持肌肤健美等功效哦!


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