女性这5个坏习惯,最容易导致缺钙!

2019-03-22

很多小仙女都会出现缺钙的症状,比如,莫名抽筋、腰腿痛等等。那日常生活中有哪些坏习惯容易引起缺钙呢?下面,小辰来给大家介绍~





1、挑食、偏食、节食



有些小仙女可能会出现挑食、偏食、节食等情况,这样长期下去就容易导致营养不良,出现缺钙的症状。



2、不爱运动



由于运动对钙的吸收有帮助,能够增加骨密度,减少骨质流失,防止骨质疏松。所以,各位小仙女有空不妨去户外跑跑步,锻炼一下身体。这样才能做活力十足的小仙女哦。



3、吃糖过多



由于甜食含有过多的糖,而糖会消耗体内的钙和维生素,所以也不宜吃的过多。此外,吃糖过多也可能会造成肥胖,爱美的小仙女们最好要管住自己的嘴哦。



4、爱吃肉,不爱吃菜



有的小仙女只喜欢吃肉,平时吃蔬菜比较少。却不知道,肉类中含有的钙量是最低的,因为它不能直接被人体吸收。而蔬菜中不仅含钙,还含有维生素D等多种维生素,有利于促进钙的吸收。所以,爱吃肉的小仙女,平时也要多吃点蔬菜。



5、吃太多盐



不少小仙女平时都喜欢吃一些重口味的东西,比如辣条、烧烤等等,殊不知这样最容易导致体内摄入的盐量过多,由于盐的主要成分是氯化钠,而钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。据了解,肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),同时就会丢掉40~60毫克的钙,所以吃过多的盐最容易导致缺钙!所以,各位小仙女每日食盐量应控制在5g以内哦。



以上几个坏习惯,都容易造成钙的缺乏。所以各位小仙女平时要尽量饮食清淡,营养均衡,不挑食、偏食、节食,平时有空可以多到户外多晒晒太阳多活动活动筋骨。此外,还可以服用钙片来补钙哦!


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